كتبت هبه حسن
أيام قليلة ويبدأ العمل بالتوقيت الشتوي في مصر ويتم تطبيق التوقيت الشتوي بتأخير الساعة 60 دقيقة حيث ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي يوم 31 اكتوبر الجاري في هذا التقرير نتعرف علي نصائح الضبط نومك قبل بدء العمل بالتوقيت الشتوي صباح الجمعه 1 نوفمبر.....
القادم وفي البداية جاء إقرار العمل بالتوقيت الصيفي في مصر بعد 7 سنوات من إلغائه وتم تطبيقه خلال الجمعة الاخيرة عن شهر أبريل لعام 2023 وهناك بعض النصائح تساعدك علي ضبط نومك قبل العمل بالتوقيت الشتوي بحسب موقع مايو كلينيك هيلث وهي - اذهب الي النوم مبكرا بي 15 دقيقة وابذل جهدا إضافيا للحصول علي قسط جيد من الراحة في الايام التي تسبق تغير الوقت اذا شعرت بالنعاس بعد التغير الي التوقيت الشتوي....
_ خذ قيلولة قصيرة لمده 15 الي 20 دقيقه في وقت مبكر من بعد الظهر وليس قريبا جدا من وقت النوم قم بتقييم مدي تأثير القيلولة علي جودة نومك بالنسبة للبعض يمكن ان تجعل القيلولة النوم اثناء الليل اكثر صعوبة ومع ذلك بالنسبة للاخرين يمكن ان تكون القيلولة القصيرة تشعرهم بالنشاط دون التأثير علي النوم أثناء الليل _ تجنب النوم لمدة ساعة أطول في الصبح بشكل عام يجب....
ان تحاول الذهاب الي السرير و الاسيقاظ في نفس الوقت كل يوم وهذا يساعد جسمك علي تنظيم نومه إذا كان ذلك ممكنا استيقظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الاسبوع- حاول الا تجعل جدولك مزدحما بعد تغير الوقت مباشرة وقم بمعالجة المهام في وقت لاحق من الاسبوع اذا استطعت
إرسال تعليق