كتبت نهلة الصعيدي
مع حلول فصل الشتاء، يلاحظ بعض الأشخاص تغيرًا في مزاجهم و نشاطهم اليومي. قد يكون السبب هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً خلال الخريف والشتاء، حسب ما نشره موقع "جون هوبكنز ميديسن".
يحدث هذا الاضطراب نتيجة قلة ضوء الشمس وقصر النهار، كما قد يكون مرتبطًا بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. الأشخاص المصابون بـ SAD قد يلاحظون تغيرات واضحة في مزاجهم و نشاطهم اليومي، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا:
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
زيادة النوم والنعاس: قد تشعر بالرغبة في النوم لساعات أطول خلال اليوم، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
الانسحاب الاجتماعي: الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة، والشعور بالانعزال.
تراجع الطاقة الجسدية العامة والنشاط اليومي.
انزعاج أو كآبة متكررة: شعور بالحزن أو التوتر دون سبب واضح.
نصائح للتعامل مع الأعراض
التواصل مع الآخرين: حاول أن تكون مع الأصدقاء أو العائلة، فالحديث مع أحدهم أفضل من الانعزال.
ممارسة أنشطة مريحة: الذهاب للسينما، البستنة، المشاركة في نشاط اجتماعي أو ديني، وفعل شيء لطيف للآخرين قد يساعد على تحسين المزاج.
التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يساعد على إفراز هرمونات السعادة ويخفف الاكتئاب.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: الغذاء الجيد يدعم الصحة النفسية.
تجنب المواد الضارة: ابتعد عن المخدرات أو أي مواد قد تزيد من حدة الأعراض.
الصبر والتركيز على الإيجابيات: التحسن يكون تدريجيًا، ولا تتوقع نتائج فورية.
طلب الدعم: لا تتردد في السماح لعائلتك وأصدقائك بمساعدتك.
العلاج الطبي
يمكن تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي بعد فحص الصحة النفسية والتاريخ الصحي بواسطة طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية. عادةً يشمل العلاج:
العلاج بالضوء: استخدام مصابيح خاصة لمحاكاة ضوء الشمس.
العلاج النفسي: جلسات علاج سلوكي معرفي لمساعدة المريض على التعامل مع الأعراض.
الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب المناسبة.
إرسال تعليق