كتب ايهاب ثروت
يعد لاعب الجمباز أكتر لاعب معرّض للإصابات لأن لعبته ليست قوة فقط لكنها توازن وتحكم وحركات سريعة ولف وقفز وكل هذا يحتاج عضلة قوية وعصب صاحى وتركيز عالى واى نقص بسيط فى الأكل يظهر فى ثانية فى شكل سقوط او شد عضلى او وجع فى الضهر او رعشة فى الرجلين
و الإصابة عند لاعب الجمباز ليست دائما بسبب التمرين القاسى
ربما تكون بسبب غذائه الغير صحى أو بسبب جسم بارد أو بسبب هبوط بسيط فقد تركيزه لحظة واحدة ووقع ولو طالعنا اغلب الإصابات سنجد سببها نقص تغذية قبل التمرين او نقص استشفاء بعده و ليس من الحركة نفسها
التغذية العلاجية السليمة للاعب الجمباز هى خط الدفاع الاول ضد الاصابة وهى اللى تحفظ العضلة من الشد والعصب من الرعشة والعظم من الوجع والمفصل من الالتهاب لأنها تمد الجسم بكل اللى يحتاجه ليتحمل ضغط اللعبة
كيف يمنع الأكل السليم الإصابات؟؟
حينما ياخد اللاعب وجبة مظبوطة قبل التمرين العضلة تصبح جاهزة والعصب يصبح صاحى والتوازن يصبح ثابت لأن الجسم وجد طاقة يدير بيها كل شيئ
و عندمت ياخد وجبة دافئة بعد التمرين الجسم يرجع حرارته ويصلح التمزقات الصغيرة اللى تحصل اثناء الجهد على الاجهزة
و عندما يشرب مياة المفاصل تصبح ناعمة و لا يحدث احتكاك يسبب الم او التهاب
و عندما ياكل بروتين العضم والعضلة يزدادون قوة و لا يحدث ضعف يؤدى للسقوط
وجبات تمنع الإصابات قبل التمرين
_بطاطس مسلوقة مع موزة
_ساندوتش جبنة قريش صغير مع تمرتين
_مكرونة بسيطة مع قطعة فراخ صغيرة
_شوفان دافئ مع لبن قليل
وجبات تصلح الجسم بعد التمرين
_شوربة فراخ دافية
_بطاطس مهروسة مع بيضة
_ارز بسيط مع تونة
_لبن دافئ قبل النوم لراحة العضلات
علامات ان اللاعب سيحدث له إصابة بسبب نقص الأكل
_رعشة فى الرجلين
_عدم توازن
_هبوط سريع
_وجع عضلى متكرر
_انقطاع النفس
_خوف بدون سبب
_عدم ثبات على الجهاز
اذا ظهرت هذه العلامات يصبح من الضرورى نضبط أكله ونزيد الوجبات الدافئة ونزيد الترطيب ونركز على البروتين والكربوهيدرات المستمرة
ان التغذية العلاجية السليمة ليست رفاهية للاعب الجمباز انما امانة ليكمل اللاعب مشواره بدون وجع ويطور نفسه كل يوم لأن من ياكل صح يبنى عضلة قوية وعصب ثابت وذهن صاحية والنتيجة لاعب ثابت لا يقع بسهولة ولا يتوتر ولا يخاف من الجهاز ولا ينهار فى نص التمرين
إرسال تعليق